Люди, имеющие лишний вес постоянно изнуряют себя всевозможными диетами. И, возможно это помогает сбросить несколько килограммов, но стоит  перестать придерживаться диеты – всё возвращается «на круги своя».

без диет? Иногда достаточно лишь изменить некоторые привычки и лишние килограммы начинают постепенно уходить. Без больших усилий и материальных затрат.

7 простых правил, которые помогут вам похудеть без диет.

1. Регулярно выпивайте одну чашку зелёного чая за обедом.

Это поможет за 1 месяц сбросить парочку лишних килограммов. Зелёный чай содержит большое количество полифенола. Это вещество стимулирует обмен веществ и препятствует образованию жировых запасов. В результате калории сжигаются быстрее и больше.

2. Солнечные ванны.

15 минут в день, проведённые на солнце помогают вашей коже синтезировать витамин D, необходимый для стройности. При дефиците этого витамина в организме вырабатывается избыточное количество инсулина, который мешает сжиганию жиров. Зимой и осенью, когда солнечных дней очень мало, старайтесь чаще выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Помните, что даже через тучи кожа получает необходимые лучи.

3. Обильное питьё.

Нашему организму требуется 250 мл. воды каждый час для того, чтобы поддерживать в норме пищеварительные процессы и обмен веществ. Помимо этого вода заполняет желудок и есть хочется меньше. Американские ученые пришли к выводу, что если человек выпивает перед едой 1 стакан воды, то он съедает меньше в среднем на 75 калорий. Но не перестарайтесь – выпивайте в день не более 1.5 – 2 литров.

4. Температура в помещении должна быть не более 20 градусов.

При такой температуре организм «включает» своё внутреннее отопление. Для поддержания нужной температуры тела ускоряется обмен веществ, и организм будет терять больше калорий. К тому же при такой температуре замедляется процесс старения и меньше появляется морщин, т.к. кожа теряет меньше влаги.

5. Воздержитесь от еды после 19.00.

Организму нужна передышка, чтобы разложить всё по полочкам и подготовиться ко сну. Если вы всё же решите немного перекусить, старайтесь избегать пищи, богатой углеводами. Такая пища способствует увеличению уровня инсулина, который замедляет процесс сжигания жиров. Откажитесь вечером от картофеля, риса, хлеба и макарон. Съешьте лучше рыбу с тушеными овощами.

6. Ходьба.

5 000 шагов в день помогут ускорить обмен веществ и приведут к заметным результатам довольно быстро.  Начните с 2 000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку до 5 000 в течение недели. Это совсем не сложно. Откажитесь от транспорта, если до работы вам идти 15 минут. Не пользуйтесь лифтом, по крайней мере, старайтесь пройти пешком хоть несколько этажей, если ваша квартира очень высоко. Ходьба полезна не только для похудения, но также и для здоровья.

7. Найдите время для спорта.

40 минут занятий 3 раза в неделю – оптимальная нагрузка для желающих похудеть. Для быстрых положительных изменений на одной из тренировок делайте упор на мышцы (например: йога), а на другой – на сжигание жиров  (степ - аэробика).

Возможно, эти правила для кого-то покажутся слишком сложными, но если вы хотите добиться результата – нужно действовать. А рецептов как похудеть без диет ничего не делая, я не знаю. Если вы знаете – поделитесь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Популярные статьи: