Как похудеть к Новому году.

До Нового Года осталось совсем мало времени, но есть ещё время для того, чтобы сбросить парочку лишних килограммов.

Конечно, организму не очень нравится быстрый сброс веса, и худеть лучше по правилам: пить больше воды, соблюдать  калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов. Но, если вы, всё таки, решили похудеть в сжатые сроки, то необходимо соблюдать ряд важных правил, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья.

Суточная пищевая ценность не должна быть ниже 1200 ккал, а если у вас большой избыточный вес -1500ккал
Сложные углеводы (зерновой хлеб, каши, фрукты) нужно употреблять в первую половину дня. Основная калорийность пищи должна приходиться на завтрак и обед. На ужин – лёгкая белковая пища (обезжиренный творог, нежирный кефир, отварная рыба)

Сладкое, мучное (кроме зернового хлеба), жареное должно быть под запретом.

Основу вашего меню пусть составят овощи. Для перекусов лучше всего подойдут фрукты или сухофрукты. Можно позволить себе лесные орехи и миндаль, но не более 5-6 штук в день.

Продукты лучше готовить заранее на весь день. Это позволит вам избежать ненужных перекусов малополезными продуктами.

При правильном распределении продуктов, питание будет сытным и сбалансированным.

А теперь несколько маленьких, но полезных секретов, которые помогут вам похудеть быстрее.

- Если каждый день выпивать по стакану морковного сока, то можно сбросить 2 кг. за месяц, даже не меняя ваш привычный рацион.

- Пропейте курс глюконата кальция – кальций ускоряет процесс сжигания жира.

- Обязательно завтракайте. Доказано, что те, кто пропускает завтрак, съедает в среднем на 500 ккал в день больше.

- Пережёвывание каждого кусочка пищи по 25 раз, поможет вам съесть на треть меньше, чем обычно.

- Чтобы узнать сколько калорий вам нужно потреблять в течение дня – воспользуйтесь формулой: килокалории = желаемый вес х 31

Диеты ограничивающие калорийность не должны использоваться беременными и кормящими женщинами, детьми, подростками, а также пожилыми людьми - это может навредить их здоровью.

И напоследок – вкусная и лёгкая диета «фруктовая эйфория»

Фрукты – натуральный источник витаминов. В них много клетчатки, которая выводит шлаки из организма.
Дневной рацион следует разделить на 5 – 6 приёмов. Каждая порция должна умещаться в 250 граммовый стакан. Использовать нижеприведённые блюда можно в любом сочетании. Каждое блюдо можно заменить любыми двумя фруктами по вашему вкусу. Ограничить стоит лишь количество бананов – до одного в день.

Рецепты блюд на выбор:

Фрукты с йогуртом.
Возьмите по половинке яблока и апельсина. Порежьте их кусочками и добавьте 1 стаканчик йогурта. Всё перемешайте.

Курица тушёная с сухофруктами.
Замочите по полгорсти чернослива и кураги в ½ стакана кипячёной воды. Потушите куриную грудку, используя вместо масла несколько столовых ложек воды. Добавьте по вкусу соль и карри. Перемешайте, добавьте сухофрукты, 1 нарезанный мандарин и ещё немного воды. Тушить до готовности.

Запеканка с цукатами.
200 грамм обезжиренного творога смешайте с любыми цукатами. Добавьте 1 яйцо, ½ стакана манки и ванилин. Перемешайте и запеките в духовке.

Салат с апельсином.
200 грамм филе индейки отварите, и нарежьте небольшими кусочками. 200 грамм грибов обжарьте с использованием 1 ч.л. растительного масла. Смешайте курицу и грибы. Добавьте  дольки апельсинов.

Рис с фруктами.
Возьмите по половинке яблока, апельсина и груши. Припустите в 2 ст.л воды. Остудите фрукты и добавьте по 1 ст. л. мёда и измельчённых орехов (любых), немного корицы. Рис отварите, остудите и смешайте с фруктами.

Рыба, запечённая с лимоном.
Выложите в форму для запекания 200 грамм рыбы, предварительно натёртой приправами. Сверху полейте соком лимона. Если рыба целая, то внутрь положите несколько долек лимона. Если кусками, то дольки лимона положите сверху.

Ну вот и всё. Худейте на , и главное - без вреда для здоровья)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Популярные статьи:

Комментарии (5) на “Как похудеть к Новому году.”

  • Я бы с удовольствием придерживалась такой диеты, если бы не одно но! Мороз на улице -30, хочется обогреть тело теплой пищей, а не холодными овощами и фруктами. Да , можно сделать рагу, но прогуляясь по улице (или замерзая дома) желательнее есть посытнее. Да и в принципе, настроение упало, новый год встречать в таких нечеловеческих условиях не хочется. Есть 10 дней для того, чтобы исправить все.

  • Прекрасная статья и очень красивые и вкусные рецепты. В ответ на предыдущий комментарий могу сказать, что есть много низкокалорийных блюд посытнее, Но общие рекомендации автора статьи безусловно стоит принять к сведению

  • admin:

    Да, Ирина, минус 30 это, конечно перебор. А вот у нас за окном плюс — а хочется уже зимы и снега.

  • Отличные рецепты. Подойдут для похудения не только к Новому году, но и после него…

  • Зачем вообще худеть к Новому году, если за длинные «каникулы» вес вернется и даже с лихвой? А если серьезно, для желающих похудеть морковный сок я бы исключила, как, впрочем, и другие соки. Морковь имеет высокий гликемический индекс, что вовсе не способствует похудению. Соки (концентрированные сахара, по сути) — тоже. Быстро худеть вредно для здоровья. Кто опоздал к Новому году, начинаем сразу после новогодних «каникул» — успеем к 8 Марта!

Оставить комментарий

Присоединяйтесь!
Новости партнеров
стрелкаПодпишитесь на рассылку!
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *