Под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается гормон радости – серотонин. Осенью, когда солнечных дней становится меньше, уменьшается и выработка гормона радости. Это часто приводит к тому, что накатывает грусть, тоска, уныние, ничего не хочется делать, ничто не радует, по утрам просыпаться с каждым днем все сложнее, а времени для отдыха требуется все больше. Это состояние получило название осенняя депрессия или осенняя хандра. Ей подвержено большинство людей в нашей стране, кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей и очень важно уметь ей противостоять. Давайте рассмотрим способы, которые нам в этом помогут.

Осенняя депрессия: 10 способов борьбы

1. Больше света!

Для выработки серотонина (гормона радости) очень нужен свет. Используйте каждый солнечный день – ходите на прогулки, подставляйте лицо солнышку.

Полезно иногда заглядывать в солярий минут на 5. Небольшая доза ультрафиолета улучшит настроение, укрепит иммунитет и придаст красивый оттенок коже, что тоже не может не радовать.

Освещайте свое жилье как можно ярче. И, хотя искусственное освещение не заменит солнечные лучи, это поможет улучшить настроение.

2. Спорт и свежий воздух

Двигательная активность заряжает энергией и помогает снять усталость. Еще лучше если получится совместить спорт и свежий воздух. Оденьтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку – хорошее настроение не заставит себя долго ждать. Старайтесь гулять каждый день и даже в плохую погоду выходите хотя бы минут на 20.

3. Увлечение

Найдите время для того, что вам очень нравится или займитесь тем, о чем давно мечтали. Возможно, вы любите вязать или рисовать, а может давно хотели научиться играть на гитаре или танцевать танго. Когда человек увлечен, ему некогда хандрить.

4. Питание и витамины

Чтобы осенняя хандра отступила нужно правильно питаться. Добавьте в свой рацион больше продуктов, способствующих выработке эндорфина.

Помогут улучшить настроение сыр, бананы, апельсины, финики, горький шоколад, зелень, мясо птицы, дыня, тыква, а также продукты, содержащие витамины группы «В» (овсянка, гречка, печень, листья салата).

Кушайте больше продуктов, содержащих витамин С. Являясь сильным антиоксидантом, он препятствует выработке так называемых «гормонов стресса», да еще и иммунитет укрепит в сезон простуд.

Каким бы разнообразным не был наш рацион, очень сложно обеспечить организм всеми необходимыми элементами в осенний период (как впрочем, и в зимний и весенний). Здесь нам на помощь придут поливитаминные комплексы. Если вы не сторонник синтетических витаминов – можете принимать пергу, мумие или другие природные витаминные комплексы.

5. Яркие цвета

Окружите себя яркими вещами – это может быть одежда, зонтик, или просто ваза на столе с яркими фруктами. Цвет способен влиять на наше настроение. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Цвет и настроение».

6. Запахи

Не меньше чем цвет, на нас оказывают воздействие и запахи. Здесь нам поможет ароматерапия. Запахи лаванды, апельсина, нероли, ромашки, бергамота, герани прогонят осеннюю депрессию.

7. Общение с приятными людьми, родными и близкими

Часто от одного только нахождения близкого вам человека рядом улучшается настроение. Устройте семейный ужин или пригласите друзей, выпейте стакан хорошего вина (кстати, оно тоже способствует выработке эндорфина в организме).

8. Больше позитива!

Добавьте в свою жизнь больше позитива. Как только поймаете себя на негативной мысли – сразу же подумайте о чем-нибудь хорошем. Вспомните что-то приятное или помечтайте о счастливом будущем.

Смотрите комедии и смешные передачи, читайте анекдоты.

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь – даже если вам совсем не хочется. Натяните улыбку и подержите ее пару минут – это своеобразное упражнение поможет улучшить настроение.

9. Вода!!!

И снова вода! Куда же без нее? Она источник здоровья и молодости, а также неотъемлемый спутник хорошего настроения. Недостаток воды способен вызвать депрессию.

Попробуйте провести эксперимент: когда вы нервничаете, злитесь или у вас отвратительное настроение, просто выпейте 1-2 стакана воды и уже через несколько минут ваше состояние заметно улучшится.

10. Ну и наконец, побалуйте себя!

Каждый день делайте для себя что-то приятное: купите цветы (хотя бы один цветочек) или какую-нибудь приятную мелочь, побалуйте себя чем-то вкусненьким, примите ванну с пеной или морской солью или сделайте что-то, что вас порадует и пусть осенняя депрессия о вас забудет.

Я надеюсь, что эти советы вам помогут, и вы возьмете на вооружение если не все, то хотя бы часть из них. Возможно, вы знаете другие способы борьбы с осенней хандрой, и мне будет очень приятно, если вы поделитесь ими в комментариях.

http://zdorovie-i-molodost.ru

Все статьи

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Популярные статьи: