Основные принципы здорового питания

Без правильного питания все труды, направленные на формирование стройной фигуры будут напрасны. Поэтому, для того чтобы эффективно похудеть кроме спорта стоит заняться правильным питанием. Чтобы не усложнять свою жизнь, но при этом все делать правильно, стоит знать и соблюдать основные правила здорового питания.

Правила здорового питания

1 правило здорового питания

Вода и еще раз вода! Уже не один раз рекомендовалось пить воду до двух литров в день и не зря, поскольку вода не только хороший помощник при похудении, но и благотворно влияет на кожу. Выпивайте с утра стакан чистой воды, а остальной объем выпивайте на протяжении всего дня. Но если употреблять больше воды, чем рекомендуется, могут появляться отеки, поэтому не перестарайтесь.

Голод или жажда? Если вас посетило чувство голода, не спешите к холодильнику. Часто мы путаем ощущение жажды с голодом. Вначале выпейте чашку чистой воды. Если спустя некоторое время (15-20 мин) голод вас не покинул, сделайте перекус.

Но никогда не запивайте пищу, так как вода разбавляет желудочный сок, что приводит к ухудшению пищеварения.

2 правило здорового питания

Не менее важное правило здорового питания - здоровая еда. Постарайтесь отказаться от вредной, но любимой пищи такой как булочки, фаст-фуды, белый хлеб, напитки с добавлением сахара и т.д. Исключите из своего рациона жареную и жирную пищу. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, зелень, кисломолочные продукты, отварное мясо. Сладости замените орехами и сухофруктами.

Иногда случается так, что ну просто очень тянет на вкусненькое, что делать? Можно извести свой организм и себя постоянно лишая его таких маленьких радостей. Поэтому позвольте себе немного «запретного». Позволять себе такие «срывы» можно редко и по чуть-чуть. Но прежде чем разрешить себе такую шалость стоит попробовать обмануть организм и угостить его йогуртом с салатиком из фруктов или галетным печеньем с медом. Молочный шоколад нужно заменить черным.

Наиболее полезным для организма является раздельное питание, когда в один прием пищи не смешиваются не сочетаемые продукты. Это способствует лучшей работе пищеварительного тракта, продукты не задерживаются в организме надолго, вызывая процессы брожения.

3 правило здорового питания

Не переедайте или правило одного стакана! За один прием пищи нужно съедать объем, который помещается в одном стакане. Отказывайтесь от добавки. Если вы поели и чувствуете, что по-прежнему голодны, подождите некоторое время и чувство сытости непременно вас посетит. Ведь известно еще давно, что вставать из-за стола желательно с небольшим чувством голода. Если же вы хотите добавки, потому что все было очень вкусно, постарайтесь перебороть свое желание.

Кушать нужно часто, но понемногу. В день должно быть 5-6 приемов пищи с интервалом не более 4.5 часов.

4 правило здорового питания

Разгрузочный день. Выберете день и вариант разгрузочного дня и каждую неделю позволяйте своей пищеварительной системе отдыхать. Польза от таких дней колоссальная – выходят шлаки, и спустя некоторое время вы сможете стать стройнее.

Разгрузочные дни можно проводить на воде, на яблоках, на кефире, на арбузах и др.

Лучше всего выбрать один день в неделе, например пятницу, и регулярно в этот день проводить разгрузку организма от шлаков и токсинов.

5 правило здорового питания

Перед сном не есть! Считайте это законом. Если нарушать это правило возникнут проблемы не только с талией и бедрами, но и с кишечником. Организм должен успеть переработать пищу до того как мы ляжем спать – ему тоже нужно отдыхать. Ужинать следует не позже чем за 2 часа до сна.

6 правило здорового питания

Когда я ем, я глух и нем. Придерживайтесь этой поговорки и во время приема пищи сосредоточьтесь только на еде. Не смотрите в этот момент телевизор и не читайте книгу, иначе мозг не поймет, что вы уже поели, и будет подавать сигналы организму о том, что вы все еще голодны.

Чтобы не покупать в магазине лишнего, вредного для здоровья - покушайте, прежде чем идти за продуктами. Когда человек идет в магазин с пустым животом, он склонен покупать всякие вкусности, которыми может быстро сбить аппетит, а такая еда, как правило, со временем портит даже самую стройную фигуру.

Соблюдая эти не сложные правила здорового питания, вы сможете избавить себя от многих проблем, связанных со здоровьем, улучшите свою внешность и сбросите лишние килограммы, если они у вас имеются. А это, согласитесь не мало.

 http://zdorovie-i-molodost.ru

Все статьи

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Популярные статьи:

Комментарии (2) на “Основные принципы здорового питания”

  • Отличные правила здорового питания , еще бы силы воли для того чтобы их выполнять , то цены бы им не было :) Спасибо за статью! !

  • От того как мы питаемся зависит как мы себя чувствуем,и поэтому нельзя относится безразборно к блюдам,которые готовим.Стараться выбирать рецепты способствующие оздоровлению организма.

Оставить комментарий

Присоединяйтесь!
Новости партнеров
стрелкаПодпишитесь на рассылку!
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *