В настоящее время медитация приобретает все большую популярность. В чем польза медитации и что это за состояние?

Термин «медитация» в йоге означает погружение. В этом состоянии человек может временно отключиться от окружающего мира и заглянуть внутрь себя. В это время энергия циркулирует по замкнутому кругу, что приводит к восстановлению здоровья и психологического равновесия.

Проще говоря, медитация - это состояние полного и глубокого расслабления. Она оказывает положительное воздействие на внутренние органы, нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы, помогает снять стресс и напряжение, избавиться от депрессии.

Регулярные занятия медитацией укрепляют иммунную систему, избавляют от бессонницы, улучшают кровообращение, память.

На человека в повседневной жизни постоянно воздействуют различные энергии и не всегда положительные. Накапливаясь, негативные энергии приводят к болезням и постепенному разрушению организма. Любая болезнь - это результат дисбаланса энергий в организме. Медитация же устраняет этот дисбаланс и приводит к гармонии.

Практикуя медитацию, мы учимся слышать себя, свой внутренний голос, который, как известно, подсказывает нам правильное решение в любой ситуации и ведет к успеху и процветанию. Нужно лишь научиться слышать его.

В результате регулярных медитаций развивается наша интуиция.

Как научиться медитации?

На самом деле каждый человек неосознанно бывает в состоянии медитации или глубокого расслабления довольно часто. Наш организм так устроен, что мозг сам чувствует, когда ему нужен отдых и отключается. Это могут быть очень короткие моменты, на которые вы можете не обратить внимания, а могут быть более длинные. Наверняка у вас были случаи, когда вы просто смотрите в одну точку, но взгляд как бы рассеивается, и вы ничего не видите, ни о чем не думаете в это время. Тело ваше неподвижно или вы делаете что-то на автомате. Это и есть состояние медитации.

А чтобы польза медитации была максимальной – организму нужно помочь и научиться входить в это состояние осознанно. Потренировавшись немного, вы научитесь делать это легко и быстро. Все что для этого нужно – это желание и следование основным правилам.

Правила медитации

Правило 1

На протяжении всей медитации важно сохранять одну позу. Неподвижность и ровная спина – важное и обязательное условие. Распространенные позы для медитации мы рассмотрим ниже в этой статье.

Правило 2

Вторым главным условием правильной медитации является умение ни о чем не думать, остановить бег своих мыслей и не отвлекаться на посторонние звуки. На начальных этапах, вовсе необязательно добиваться полной тишины в голове, достаточно просто снизить мысленную активность. Добиться этого можно многими способами, рассмотрим некоторые, на мой взгляд, наиболее простые:

1 способ – самый распространенный: сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за вдохом и выдохом. Вдох и выдох при этом должны быть глубокими.

2 способ – остановите движение зрачков. Между нашими мыслями и зрачками существует прямая связь, и когда зрачки неподвижны – мысли останавливаются.

3 способ – закройте глаза, расслабьтесь и задайте себе мысленно вопрос «откуда появляется мысль?». Пока вы будете ждать мысль – вы перестанете думать. Как только отвлеклись, снова задавайте вопрос. Это также может быть другой вопрос, например: «какого цвета моя следующая мысль?» или что-то подобное – все зависит от вашей фантазии.

Правило 3

Выберете для медитации тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Отключите телефоны и включите спокойную музыку.

Правило 4

Медитировать желательно в одно и то же время. Лучше всего это делать рано утром, сразу после того как вы проснулись или непосредственно перед сном.

Правило 5

Начинать занятия медитацией рекомендуется с 5 минут ежедневно. Прибавлять нужно по 5 минут каждые 2 месяца, пока не дойдете до 20-30 минут. Этого времени вполне достаточно для организма.

Позы для медитации

Существует много поз для медитации. Выбирайте наиболее удобную. Общее условие для всех – это закрытые глаза и ровный позвоночник. Йоги считают, что искривленная поза вызывает путаницу мыслей и мешает отвлечься от них.

Поза со скрещенными ногами

Сядьте на коврик или одеяло, скрестите ноги. Сохраняйте неподвижность. Для большей устойчивости под таз можно подложить небольшую подушечку. Колени со временем будут опускаться ближе к полу, прилагать усилия для этого не нужно. Если сложно сидеть с прямой спиной, можете первое время прислоняться к стене. Позже старайтесь опираться только на позвоночник.

«Поза молнии»

Став на колени, сядьте на подошвы. Пятки прижмите к тазу снаружи. Ноги скрестите так, чтобы пальцы правой ноги были над пальцами левой.

Поза «Полулотос»

Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите правую ногу на левое бедро. Подошвы ног должны смотреть вверх. Колени должны быть опущены как можно ближе к полу.

Сидя на стуле

Эту позу для медитации можно использовать даже на работе, во время перерыва. Стул желательно взять без подлокотников и не слишком мягкий. Ноги ровно поставьте на пол. Сначала слегка наклонитесь вперед, а после откиньтесь назад. Затем сядьте прямо, не опираясь на спинку стула. Руки положите на бедра. Локти слегка согнуты, плечи расслаблены. Ладони могут быть направлены вверх или вниз.

Это были основные позы для медитации, а теперь давайте рассмотрим, как правильно складывать пальцы. Определенное сложение пальцев в йоге называется мудры.

Мудры для медитации

1. Чин-мудра

Соедините кончики большого и указательного пальца на каждой руке. Ладони при этом направлены либо вверх, либо вниз.

2. Бхайрави – мудра

Сложите руки под животом. Ладони направлены вверх. Левши сверху кладут левую руку, а правши – правую. Это позволяет сделать активную руку более пассивной.

В этой статье мы узнали, в чем польза медитации, а также рассмотрели основные правила медитации. Даже этих основных знаний будет достаточно для того, чтобы начать практиковаться и тем самым улучшить свое физическое и духовное состояние.

Будьте всегда здоровы и молоды!

http://zdorovie-i-molodost.ru

Все статьи

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Популярные статьи: