По мнению экспертов Американской Кардиологической Ассоциации лучшая профилактика сердечно – сосудистых заболеваний – это правильная диета, содержащая продукты полезные для сердца.
Продуктов, эффективно укрепляющих сердечно – сосудистую систему не очень много, но регулярное их употребление поможет улучшить работу вашего сердца.
МАСЛО ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Оно занимает первое место по содержанию полезных омега 3 жирных кислот и способно снизить риск сердечных заболеваний в 2 раза. Льняное масло снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию тромбов.
1-2 столовой ложки масла хорошо добавить в тесто, когда вы что – то готовите. Можно добавить его также в баночку с горчицей. И конечно полезно заправлять льняным маслом салаты.
БРОККОЛИ
Брокколи стимулирует образование особого белка, тем самым защищает миокард от повреждений.
Готовить капусту лучше на пару. Брокколи в замороженном виде полезнее свежей, так как при заморозке в ней сохраняется больше витамина С.
ЧЕСНОК
Он содержит более 70 активных веществ, которые благотворно влияют на сердце. В том числе аллицин, который способен снизить давление на 15-25 пунктов, при регулярном употреблении чеснока.
Медики из Аргентины советуют раздавить зубчик чеснока и, прежде чем добавить его в еду, дать ему полежать минут 30. Так в нём максимально активируются все полезные свойства.
ЯБЛОКИ
Яблоки помогут очистить организм от лишнего холестерина. А свежая яблочная кожура содержит много магния, фосфора, кальция, калия, селена, йода и витаминов.
Полезны не только сами яблоки, но и яблоневые листья и кора. Можно добавлять их при заваривании чая или делать из них отвар.
Сушёные яблоки тоже снижают уровень «плохого» холестерина.
Кроме того, учёные утверждают, что яблоки содержат вещества, которые снижают воспаление в организме.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Горький шоколад содержит флавоноиды, благодаря которым он снижает артериальное давление и холестерин, улучшает приток крови к мозгу и препятствует блокированию артериальных клапанов. Полезный шоколад должен содержать не менее 70 % какао.
Шоколад также содержит избыток сахара и жиров, поэтому ограничьте его употребление до 30 грамм в день.
ГРАНАТ
В гранате содержатся полифенолы, которые эффективно снижают артериальное давление и уровень холестерина. Также полифенолы способствуют улучшению кровообращения и препятствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
Желательно употреблять гранат в виде свежевыжатого сока, без сахара – 150 мл. в день.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Оливковое масло, как и многие продукты, полезные для сердца, богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего».
Ещё в оливковом масле много витамина Е, который в несколько раз уменьшает риск появления атеросклероза и рака.
Из – за высокой калорийности (120 ккал в 1 стол. ложке) употребление оливкового масла желательно ограничить до 2 стол. ложек в день.
АВОКАДО
Моно- и поли- ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав авокадо, регулируют холестериновый обмен. Авокадо богат калием, который способствует профилактике инфарктов.
Содержащиеся в авокадо ферменты ускоряют процесс усвоения витаминов, нужных для хорошей работы сердца и препятствуют дегенерации сердечной мышцы.
Употреблять авокадо нужно в сыром виде – только так в нём сохраняются все полезные для сердца вещества.
ФАСОЛЬ И БОБЫ
В них содержится до 8 видов флавоноидов, а они являются замечательным профилактическим средством от гипертонии.
Благодаря отсутствию насыщенных жиров и высокому содержанию железа, протеинов, клетчатки, калия и фолиевой кислоты бобовые оказывают благотворное влияние на сердце и на весь организм.
ТЫКВА
В тыкве содержится много бета – кератина, калия и витамина С, которые помогают в борьбе с атеросклерозом и нормализуют водно – солевой баланс. Тыква понижает артериальное давление.
Не знала что тыква понижает давление))) спасибо
Спасибо.Не могу сказать,что люблю все перечисленные продукты,но так как список внушительный,можно выбрать такие,чтобы и нравились,и полезные для сердца были.
хороший набор и главное полезный не только для сердца.вообщем ешьте больше зелени!Спасибо, красивый сайт у вас.
Сайт красивый. А информация очень полезна каждому.
Очень рада, что в этот список попал шоколад. Уж очень я его люблю.
Полезные легкодоступные продукты! Это лучше чем травить организм таблетками…еще очень полезная курага. А брокколи так же рекомендуют для профилактики онкозаболеваний. Спасибо!
Да, все эти продукты полезны для нашего сердца. Думаю к этому списку можно добавить рыбу жирных сортов-семгу, лосось.
Большое спасибо за перечень продуктов
Ольга, спасибо за дополнение. Нужно будет добавить в статью.
Светлана, у Вас такой шикарный сайт, я просто восхищаюсь! Вы молодец! Очень хорошее знание своего предмета и правильная подача выбора. Желаю Удач!