Раздел для тех кто любит себя

Осенняя депрессия: 10 методов борьбы

0 10

Осенняя депрессия: 10 способов борьбы

Под действием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается гормон радости – серотонин. В осеннюю пору, когда солнечных дней становится меньше, миниатюризируется и выработка гормона радости. Это нередко приводит к тому, что накатывает грусть, тоска, угнетение, ничего не охото созодать, ничто не веселит, по утрам пробуждаться с каждым деньком все труднее, а времени для отдыха требуется больше. Это состояние получило заглавие осенняя депрессия либо осенняя хандра. Ей подвержено большая часть людей в нашей стране, кто-то в основном, а кто-то в наименьшей и весьма принципиально уметь ей противостоять. Давайте разглядим методы, которые нам в этом посодействуют.

Осенняя депрессия: 10 методов борьбы

  1. Больше света!

    Для выработки серотонина (гормона радости) весьма нужен свет. Используйте любой солнечный денек – ходите на прогулки, подставляйте лицо солнышку. Полезно время от времени заглядывать в солярий минут на 5. Маленькая доза ультрафиолета сделает лучше настроение, укрепит иммунитет и даст прекрасный колер коже, что тоже не может не веселить. Освещайте свое жилище как можно ярче. И, хотя искусственное освещение не поменяет солнечные лучи, это поможет сделать лучше настроение.

  2. Спорт и свежайший воздух

    Двигательная активность заряжает энергией и помогает снять вялость. Еще лучше если получится скооперировать спорт и свежайший воздух. Оденьтесь потеплее и отчаливайте на прогулку – не плохое настроение не принудит себя длительно ожидать. Пытайтесь гулять любой денек и даже в нехорошую погоду выходите хотя бы минут на 20.

  3. Увлечение

    Найдите время для того, что для вас весьма нравится либо займитесь тем, о чем издавна желали. Может быть, вы любите вязать либо отрисовывать, а может издавна желали научиться играться на гитаре либо плясать танго. Когда человек увлечен, ему некогда хандрить.

  4. Питание и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)

    Чтоб осенняя хандра отступила необходимо верно питаться. Добавьте в собственный рацион больше товаров, содействующих выработке эндорфина. Посодействуют сделать лучше настроение сыр, бананы, апельсины, финики, горьковатый шоколад, зелень, мясо птицы, дыня, тыква, также продукты, содержащие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы «В» (овсянка, гречка, печень, листья салата). Ешьте больше товаров, содержащих витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С. Являясь мощным антиоксидантом, он препятствует выработке так именуемых «гормонов стресса», да к тому же иммунитет укрепит в сезон простуд. Каким бы различным не был наш рацион, весьма трудно обеспечить организм всеми необходимыми элементами в осенний период (как вообщем, и в зимний и вешний). Тут нам на помощь придут поливитаминные комплексы. Если вы не приверженец синтетических витаминов – сможете принимать пергу, мумие либо остальные природные витаминные комплексы.

  5. Калоритные цвета

    Окружите себя колоритными вещами – это быть может одежка, зонт, либо просто ваза на столе с колоритными фруктами. Цвет способен влиять на наше настроение.

  6. Запахи

    Не меньше чем цвет, на нас оказывают действие и запахи. Тут нам поможет ароматерапия. Запахи лаванды, апельсина, нероли, ромашки, бергамота, герани прогонят осеннюю депрессию.

  7. Общение с приятными людьми, родными и близкими
    Нередко от 1-го лишь нахождения близкого для вас человека рядом улучшается настроение. Устройте домашний ужин либо пригласите друзей, выпейте стакан неплохого вина (к слову, оно тоже содействует выработке эндорфина в организме).
  8. Больше позитива!

    Добавьте в свою жизнь больше позитива. Как поймаете себя на негативной мысли – сходу же задумайтесь о чем-нибудь неплохом. Вспомяните что-то приятное либо помечтайте о счастливом будущем. Смотрите комедии и забавные передачи, читайте смешные рассказы. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь – даже если для вас совершенно не охото. Натяните ухмылку и подержите ее несколько минут – это типичное упражнение поможет сделать лучше настроение.

  9. Вода!!!

    И опять вода! Куда же без нее? Она источник здоровья и юности, также неотъемлемый спутник неплохого настроения. Недочет воды способен вызвать депрессию. Попытайтесь провести опыт: когда вы нервничаете, злитесь либо у вас мерзкое настроение, просто выпейте 1-2 стакана воды и уже через пару минут ваше состояние приметно улучшится.

  10. Ну и в конце концов, побалуйте себя!

    Любой денек делайте себе что-то приятное: купите цветочки (хотя бы один цветочек) либо какую-нибудь приятную мелочь, побалуйте себя кое-чем вкусненьким, примите ванну с пеной либо морской солью либо сделайте что-то, что вас повеселит и пусть осенняя депрессия о вас забудет.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.